Elä terveellisesti - 20 tärkeää ruoka-ainetta
Kun tavoitteena on karistaa kiloja tai saada pidettyä paino hallinnassa, on näistä ruoka-aineista apua.
Fitsugar-sivusto listasi 20 ruoka-ainetta jotka ovat hyväksi jokaiselle, mutta etenkin laihduttajalle. Sisällytä siis nämä pikimmiten omaan ruokavalioosi!
1. Kaneli
Jopa pieninä määrinä nautittuna kaneli auttaa pitämään verensokerin tasapainossa, hillitsemään mielihaluja ja kiihdyttämään aineenvaihduntaa.
2. Omena
Omenat sisältävät paljon pektiiniä, joka saa vatsan tuntumaan täydeltä. Siksi omenat ovatkin oiva välipala!
3. Vihreä tee
Vihreää teetä kannattaa nautiskella pitkin päivää sillä se kiihdyttää aineenvaihduntaa ja tukahduttaa ruokahalua.
4. Peruna
Peruna jos mikä saa vatsan täyttymään ja olon tuntumaan kylläiseltä. Lisäksi perunan kuori sisältää runsaasti kuituja.
5. Päärynä
Kuten omenat, myös päärynät sisältävät runsaasti pektiiniä. Kun mielesi alkaa tehdä herkkuja, haukkaa päärynä kuorineen päivineen.
6. Salsa
Itse tehty salsa on maukas lisuke täynnä tuoreita, herkullisia aineksia. Helppo salsa valmistuu tomaatista, sipulista, valkosipulista, chilistä, korianterista ja limestä. Mukaan voit laittaa pippuria, suolaa ja hieman öljyä.
7. Marjat
Marjat sisältävät runsaasti antioksidantteja, joista antosyaniinin on havaittu vaikuttavan rasvasolujen geeneihin. Tämä voi siis hidastaa lihomista. Etenkin mustikat sisältävät runsaasti antosyaniinia.
8. Vähärasvainen liha
Liha on hyvä proteiinin lähde. Se auttaa lihaksia kasvamaan ja pitää olon kylläisenä. Bältä rasvaisia ja prosessoituja lihoja, sillä niistä on vain haittaa.
9. Hummus
Hummus on maukas ja terveellinen välipalaherkku. Se on proteiinipitoista ja sitä voi nauttia lähes minkä kanssa tahansa.
10. Tumma suklaa
Herkuttele tummalla suklaalla. Tutkimusten mukaan henkilöt, jotka syövät pieniä määriä tummaa suklaata päivittäin, eivät koe yhtä paljon mielitekoja epäterveellisiin herkkuihin.
11. Pähkinät
Syö päivittäin kourallinen pähkinöitä, sillä ne lisäävät mielihyvähormonin tuotantoa. Stressisi lievittyy ja pidät vatsarasvan loitolla.
12. Kaurapuuro
Vaihda aamiaismurot kaurapuuroon ja saat kilot karisemaan. Kaurapuuro sisältää paljon kuituja, joten se pitää olosi kylläisenä pidempään.
13. Avokado
Herkullinen avokado on täynnä hyviä rasvoja, jotka ovat laihduttajalle äärimmäisen tärkeitä. Avokadoa voi nauttia niin leivänpäällä kuin salaatissakin tai ihan vain sellaisenaan.
14. Popkorni
Paahtomaissi on täynnä antioksidantteja ja siinä on vähän kaloreita, joten popparit ovat äärimmäisen hyvä korvike suolaisille herkuille.
15. Kananmuna
Älä turhaan pelkää kananmunan sisältämää kolesterolia. Syö siis rohkeasti muna keltuaisineen. Kananmuna sisältää paljon tarpeellisia ravintoaineita ja se on hyvä proteiinin lähde esimerkiksi juuri aamupalalla.
16. Chilipaprika
Chilien sisältämä kapsaisiini tuo paprikaan tulisuuden. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten lisää ruokiisi hieman tulisuutta saadaksesi metaboliasi vauhtiin.
17. Kvinoa
Kvinoa on parempi kuidun ja proteiinin lähde kuin esimerkiksi riisi. Se lisää kylläisyyden tunnetta, joten sillä kannattaa herkutella lounaalla ja päivällisellä.
18. Lohi
Lohikalat ovat mainioita omega-3-rasvahappojen lähteitä. Nämä rasvahapot ovat tunnetusti tarpeellisia, sillä ne muun muassa parantavat sydämen terveyttä, laskevat verenpainetta ja pitävät ihon, kynnet ja hiukset kauniina.
19. Linssit
Sen lisäksi, että linssit sisältävät runsaasti proteiinia ja kuituja, niissä on paljon resistentti tärkkelystä, joka auttaa polttamaan rasvaa.
20. Chia-siemenet
Superruoka, joka sisältää niin kuituja, proteiinia kuin omega-3-rasvahappoja. Käytä siemeniä aamu- ja välipalasmoothieissa tai vaikka kaurapuuron joukossa.
Lähde: Fitsugar
