Seitsemän keinoa, joilla vähennät turvotusta ja saat itsellesi litteän vatsan
Tie litteään vatsaan on oikea ruokavalio ja rasvanpoltto aerobisella liikunnalla. Etenkin intervallitreeneillä vatsarasvan saa palamaan kunnolla. Mutta jos vatsakumpu johtuukin turvotuksesta, on otettava oikeat aseet käyttöön. Pelkällä liikunnalla turvotuksesta ei nimittäin pääse eroon.
Jos siis kärsit turvotuksesta, ota huomioon nämä seitsemän asiaa:
1. Vältä liiallista natriumia
Sen lisäksi, että natrium on pahaksi sydämelle, se myös sitoo elimistöön paljon nestettä. Vähennä siis suolan käyttöä ja suolaisten ruokien, kuten roskaruoan, sipsien, soijakastikkeen ja makkaran syöntiä.
2. Juo paljon vettä
Jos nestetasapainosi ei ole kunnossa, alkaa kehosi varastoida nestettä, joka puolestaan aiheuttaa turvotusta. Sinun täytyy siis juoda runsaasti vettä päivittäin, jonka ansiosta turvotus laskee jo parissa päivässä. Veden juominen myös estää ummetusta, joka voi aiheuttaa turvotusta. Lisää ruokavalioosi myös runsaasti vettä sisältäviä kasviksia ja hedelmiä kuten kurkkua, vesimelonia ja selleriä.
3. Vältä turvottavia ruokia
Pavut, herneet, parsakaali, päärynä, sipuli ja virvoitusjuomat ovat omiaan lisäämään turvotusta ja kaasuja elimistöön. Siksi niiden nauttimista on syytä välttää. Joillekin myös vilja- ja maitotuotteet voivat aiheuttaa turvotusta.
4. Syö turvotusta vähentäviä ruokia
Kuitupitoinen ruokavalio on omiaan pitämään turvotuksen poissa. Kuidut saavat myös suoliston toimimaan kunnolla ja vähentävät ummetusta. Syö runsaasti marjoja, avokadoa, kiiviä ja täysjyvätuotteita jokaisella ateriallasi. Jos et ole tottunut kuitupitoiseen ruokavalioon, aloita kuitujen lisääminen hiljalleen. Älä siis tee muutosta kerralla.
Myös ananaksella on turvotusta vähentävä vaikutus. Se kiihdyttää aineenvaihduntaa, auttaa elimistöäsi pilkkomaan proteiineja ja näin helpottaa ruoansulatusta. Nauti ananasta päivittäin joko sellaisenaan tai herkullisena smoothiena.
5. Hidasta vauhtia
Yksi turvotuksen aiheuttaja voi olla ahmiminen. Kun hotkit ruokasi vauhdilla, tulet samalla syöneeksi myös ilmaa, joka auheuttaa hikan ja turvotusta vatsaan. Hidasta siis vauhtia ja pureskele ruokasi kunnolla.
6. Jätä alkoholi
Alkoholi on yksi pahimmista turvotuksen aiheuttajista. Etenkin oluet ja siiderit saavat olon pöhöttyneeksi. Ja koska alkoholi on diureetti, se kuivattaa kehoasi, jolloin kehosi alkaa varastoida nestettä (kuten edellä mainittiin). Jos kuitenkin haluat nauttia yhden terassioluen, tilaa samalla iso lasillinen vettä.
7. Liiku!
Päivittäinen liikunta parantaa aineenvaihduntaa ja pitää ummetuksen loitolla. Puolituntia päivässä liikuntaa riittää.
Lähde: Fitsugar
