Jokanaisen ohjeet stressin käsittelyyn - ahdistuksesta eroon heti!

Mikäli ihminen ei tunne itseään joogaajaksi tai kamomillateen rauhoittavat hyödyt eivät kiinnosta, Huffington Post listaa 13 muuta, melko helppoa keinoa irtautua turhasta stressistä.

Herää aikaisin

Voi tuntua epämukavalta herättää itsensä ennen aikojaan, mutta kannattaa antaa itselle aikaa 15 - 20 minuuttia rauhalliseen heräämiseen ennen ovesta ulos lähtöä. Näin ihminen kokee olevansa virkistyneempi ja vähemmän uupunut. Monet ihmiset hyppäävät heti kiinni töihin, kun aamulla pitäisi ensin antaa hetki itselle. Nauti kuppi kahvia täysin rauhassa, ja mieti vaikka samalla, millaiset asiat sinua tänään inspiroivat.

Luo itsellesi rauhallinen tila

Tutkimukset osoittavat, että lämpimät värit kuten punainen saavat ihmisen kiihtymään, kun taas hillityt värit kuten sininen, vihreä ja harmaa rentouttavat ihmistä. Ympäröi itsesi rauhoittavilla väreillä. Kotona voit esimerkiksi maalata efektiseinän rauhoittavalla värillä. Töissä voit esimerkiksi vaihtaa verhot, tuolin tai tietokoneesi näytönsäästäjän rauhoittavan väriseksi.

Pidä laatikostosi ja kotisi siistinä

Kun ihminen kokee olevansa emotionaalisesti loppu, saattaa laatikoston tai kodin siistiminen kuulostaa liian työläältä puuhalta. Todellisuudessa siisteys tarkoittaa myös mielen siisteyttä. Turhan roinan pois heittäminen saa mielenkin järjestykseen. Kannattaa aloittaa pienistä asioista, kuten esimerkiksi keittiön romulaatikosta, ja siirtyä hiljalleen isompiin kokonaisuuksiin.

Visualisoi sinua stressaavat ajatukset

Oli se sitten työkaveri, joka antoi moitteita tai aviopuolisosi joka unohti käydä kaupassa, yritä sillä nimenomaisella hetkellä visualisoida ajatuksesi. Tämä on tietynlaista visuaalista meditaatiota, jolla voi tyhjentää päänsä epämääräisistä stressinaiheuttajista. Ajatusten visualisointi toimii niin, että ajattelee ajatusten olevan kuin pilviä taivaalla. Anna niiden leijailla yläpuolellasi. Kun huomaat ajatustesi olevan vain henkisiä asioita jotka vain menevät ja tulevat, niistä tulee vähemmän stressaavia, vähemmän uhkaavia ja vähemmän voimia vieviä.

Katso suloisia nettivideoita

Tuoreiden tutkimusten mukaan netin suloiset kissavideot todella vähentävät stressiä. Jos et pidä kissoista, katso hauskoja koira- tai vauvavideoita. Muitakin hauskoja videoita löytyy. Löydät kyllä omasi. Stressaavan työpäivän jälkeen kannattaa pyhittää hetki hauskoille videoille, sillä ne aktivoivat aivoistasi alueen, joka tuo levollisuutta ja rauhallisuutta päivääsi.

Laula täydestä sydämestäsi

Kun stressi seuraavan kerran ahdistelee, kannattaa se yrittää poistaa esimerkiksi laulamalla kurkku suorana. Mieli rauhoittuu, kun laulaa, olkoon se sitten kuorossa, karaokessa, suihkussa tai meditaatiotunnilla. Laulaminen - ja sillä ei ole väliä pysyykö nuotissa - vähentää stressihormoni kortisolia kehossa. Jos et ole aiemmin laulanut, voit aloittaa sen yksin suihkussa. Laula lempilaulujasi sydämesi kyllyydestä.

Aloita leikekirja kokoaminen

Jos kiiltokuvien tai tarrojen kerääminen kuulostaa liian lapselliselta, ala kerätä leikekirjaasi jotain muuta. Leikekirjassasi voi olla vaikka rohkaisevia sanoja, kuvia ja muuta sinne sopivaa. Leikekirjan kokoaminen auttaa ihmistä keskittymään, mikä vie ihmisen ajatukset pois stressistä. Facebook ei toimi leikekirjan tavoin, vaikka kuinka lisäisit seinällesi kuvia ja inspiroivia tekstejä. Kokeile rohkeasti vanhanaikaista tapaa.

Aloita joku fyysinen harrastus

Jos leikekirjat eivät ole sinun juttusi, voit kokeilla jotain uutta, fyysistä harrastusta. Fyysisen harrastuksen ei tarvitse olla hiki päässä urheilua vaan se voi olla myös esimerkiksi pihan hoitoa tai kutomista. Tee jotain fyysistä käsilläsi.

Jännitä lihaksesi - ja rentouta ne

Tämä rentoutumistekniikka kehitettiin jo 1930-luvulla ja sitä suositellaan edelleen. Kun lihakset ensin jännitetään ja sen jälkeen rentoutetaan, se tuottaa fyysisen helpotuksen tunteen. Rentoutunut keho johtaa usein rentoutuneeseen mieleen. Kannattaa aloittaa etsimällä ensin mukava asento, kuten makuuasento. Sitten jännitä jokaista lihasryhmää järjestyksessään ja vapauta se hetken kuluttua. Käy läpi koko keho: silmät, suu, kädet, käsivarret, olkapäät, niska, selkä, vatsa, lantio, reidet, jalat ja niin edelleen. Harjoitus kannattaa tehdä 3 - 4 kertaa.

Hengitä muutaman kerran syvään

Rauhassa hengittämiseen on aina aikaa, olet sitten kaupan kassajonoruuhkassa tai hakemassa lapsia koulusta. Muista keskittyä siihen, että hengität vatsaan asti, älä pelkästään kylkiluiden kohdalta.

Kirjoita itsellesi kiitollisuuslista

Stressin iskiessä ajattele asioita, joista olet onnellinen ja kiitollinen. Katso ympärillesi ja listaa ylös asioita, jotka ovat mukavia ja kauniita juuri tässä hetkessä. Tee kiitollisuuslistasi vaikka kännykkääsi, jotta se pysyy matkassa mukana ja tukenasi huonoina hetkinäsi.

Tunne stressipisteesi

Kun eteen tulee tilanne, jolloin olet räjähtämäisilläsi stressistä, kannattaa kokeilla niin sanottua stressipisteterapiaa. Se on yksi akupunktuurimuoto. Kehossa on tiettyjä pisteitä, joita painamalla lihasjännitys helpottaa. Yksi näistä pisteistä on niin sanottu kolmas silmä eli piste silmien välissä. Paina aluetta esimerkiksi etu- ja keskisormella kahden minuutin ajan.

Haista kukkanen

Tietyt tuoksut ovat rentouttavia. Näitä ovat muun muassa monien kukkien tuoksu. Monet kehottavat lisäämään myös esimerkiksi kylpyveteen vaikka kookosöljyä tai muuta omasta mielestään hyvältä tuoksuvaa.

Lähde: Huffington Post

Valmentaja Miia Huitti kertoi äskettäin, miten voit vapautua stressin kurimuksesta. Lue suomalaisen asiantuntijan vinkki täältä.