Litteän vatsan voi saada ilman treeniä ja dieettiä - katso miten
Nesteytyksellä ja kävelyllä pääsee jo pitkälle.
Litteä vatsa on monen haaveena. Onneksi sen voi saada myös ilman superkovaa treeniä, kunhan muuttaa vain muutaman oleellisen asian omista elintavoistaan.
1. Kiinnitä huomiota ryhtiin
Hyvä ryhti saa kenen tahansa keskivartalon näyttämään hetkessä paremmalta. Kun ryhti on hyvä, harjoittaa ihminen myös huomaamattaan keskivartalon lihaksia.
2. Juo riittävästi
Riittävä nesteytys on kaiken a ja o. Kun keho kärsii nestehukasta, se alkaa varastoida nesteitä. Pidä siis huoli, että juot vähintään 6-8 lasillista vettä joka päivä.
3. Käy vessassa
Ummetus aiheuttaa herkästi turvotusta ja tukalaa oloa. Pidä siis huoli siitä, että syöt kuituja, jotka pitävät vatsan ja aineenvaihdunnan kunnossa. Muista myös, että menet vessaan aina silloin kun siltä tuntuu. Jos aivot tottuvat ristiriitaisiin viesteihin, saattaa se johtaa myös ikävään ummetukseen.
4. Syö oikein
Pidä huoli siitä, että pureskelet ruokaa ainakin 10 kertaa ennen kuin nielaiset sen. Jos palat ovat liian suuria, joutuu ruoansulatus tekemään niin sanotusti ylitöitä, mikä taas voi johtaa ilmavaivoihin sekä ruoansulatusongelmiin. Tämän lisäksi, kun syö nopeasti on myös alttiimpi ahmimaan ilmaa.
5. Kävele
Yritä kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä. Tämä helppo ja yksinkertainen kikka auttaa pitämään aineenvaihdunnan käynnissä ja pitää näin ollen myös vyötärölinjan kunnossa.
6. Luovu purkasta
Purukuminen syöminen saa ihmisen nielemään enemmän ilmaa, sen vuoksi myös maha saattaa pömpöttää.
7. Rentoudu
Stressi aiheuttaa helposti myös ummetusta. Tämän lisäksi se lisää kortisolin tuotantoa, mikä taas lisää rasvan määrää kehossa suojellakseen elintärkeitä elimiä.
Lähde: Good Housekeeping
