Muuta neljällä jumppaliikkeellä kroppasi! Et tarvitse muuta
Moni yrittää urheilla säännöllisesti, mutta aina se ei onnistu. Aamuisin uni maistuu treeniä paremmalta ja lomamatkalla urheilemista ei välttämättä muista edes miettiä. Annamme nyt ohjeet pikatreeniin - kiirettä ei voi pitää enää tekosyynä.
Alla olevat liikkeet auttavat kiinteyttämään koko vartaloa ja niihin ei mene kuin viisi minuuttia. Liikkeissä käytetään oman kehon painoa vastuksena, mikä tekee liikkeistä helppoja, mutta tehokkaita. Tee neljä liikettä kolme kertaa päivän aikana kuluttaaksesi kaloreita ja lisätäksesi lihasmassaa. Aikaa menee ainoastaan 15 minuuttia päivässä!
1. Dipit
Liike on loistava keino olkalihasten ja keskivartalon vahvistamiseen. Istu tuolin reunalle jalat yhdessä, polvet koukussa ja jalat tukevasti maassa. Aseta kätesi tukevasti tuolin reunalle molemmille puolillesi. Siirrä takapuoltasi tuolin reunalta alas kohti lattiaa niin, että ylävartalosi on suorassa. Kun olkavartesi ovat samansuuntaisesti lattian kanssa, ala nostaa itseäsi ylöspäin. Toista.
2. Punnerrukset
Hyvä liike rintalihasten, olkapäiden, olkalihasten, selän, lantion ja vatsalihasten vahvistamiseen. Aloita normaalista punnerrusasennosta, kädet suoraan olkapäiden alapuolella ja koko vartalo suorassa. Koukista kyynärpäät ulospäin ja laske rintasi lähelle lattiaa. Pidä vatsalihakset tiukkana ja vartalo linjassa. Pidä alhaalla yksi sekunti, työnnä itsesi ylös ja toista.
3. Kyykyt
Loistava liike pakara- ja reisilihasten kiinteyttämiseen. Seiso lantionlevyisessä asennossa. Koukista polviasi ja alavartaloasi kyykkyasentoon kuin istuisit tuolille. Pidä huoli, etteivät polvesi mene varpaiden yli. Kun polvesi ovat 90 asteen kulmassa, nouse ylös. Toista.
4. Lankku
Selän, rinnan ja olkapäiden vahvistamiseen sopiva liike. Mene lankkuasentoon ranteet suoraan olkapäiden alapuolelle. Pidä vartalo suorana, päästä kantapäihin asti ja pysy asennossa minuutti. Toista muutaman kerran.
Lähde: Prevention
