Pidä huolta rintojesi terveydestä - 6 hyvää tapaa
Rintasyöpää pelkääville naisille on sekä hyviä että huonoja uutisia.
Hyvä uutinen on se, että rintasyöpäriski on pienempi kuin vanhemmilla naisilla. Huono uutinen on se, että jos rintasyöpään sairastuu, se voi edetä hyvinkin aggressiivisesti. Kannattaa siis tehdä se, mitä on tehtävissä etukäteen, jotta rintasyöpädiagnoosia ei tule.
Women's Health -lehden asiantuntijat listaavat kuusi terveellistä tapaa, joiden avulla voit pitää huolta myös rintojesi terveydestä.
Pysy terveessä painossa
Liikakilot voivat lisätä rintasyöpäriskiä ja samalla vähentää mahdollisuuksia parantua sairaudesta.
Kuntoile riittävästi
Asiantuntijoiden mukaan kannattaa kuntoilla 45 minuutista tuntiin viisi kertaa viikossa. Säännöllinen kuntoilu voi auttaa ehkäisemään rintasyöpää, sillä se tehosta vastustuskykyä, pitää kilot kurissa ja alentaa estrogeeni- ja insuliinitasoja.
Vähennä alkoholia
Tutkimukset osoittavat, että kaksi alkoholiannosta päivässä voi lisätä rintasyöpäriskiä 21 prosentilla. Sen sijaan alkoholi kannattaa vaihtaa esimerkiksi tuorepuristettuun viinirypälemehuun. Mehun kuorissa on resveratroli-antioksidanttia, joka tutkimusten mukaan suojaa ihmistä monilta sairauksilta. Se vähentää estrogeenitasoja ja täten voi vähentää myös sairastumisriskiä. Resveratrolia on myös muun muassa puolukassa, mustikassa ja karpalossa.
Syö vihanneksia
Lisää ruokavalioosi niin sanottuja ristikukkaisia vihanneksia, kuten parsakaalia ja lehtikaalia. Ne sisältävät sulforafaani-yhdistettä, jonka uskotaan vähentävä syöpäsolujen lisääntymistä. Kannattaa syödä parsakaali ja lehtikaali raakana.
Tutki perheesi terveyshistoria
Noin 15 prosentissa rintasyöpätapauksista sairautta on tavattu suvun historiassa aiemminkin. Jos lähisukulaisellasi on ollut rintasyöpä, oma riskisi sairastua tuplaantuu. Jos sairastuneita on kaksi, riskisi sairastua viisinkertaistuu.
Tarkastuta rintasi säännöllisesti
Jokaisen naisen tulisi käydä tarkistuttamassa rintansa vähintään kolmen vuoden välein. 40 vuoden iästä rinnat kannattaa tarkistuttaa vuosittain.
Lähde: Women's Health Magazine
