Turvottaako? 6 asiaa, jotka voit tehdä illalla edistääksesi painonpudotusta
Iltaisin ihminen pystyy vaikuttamaan omalla toiminnallaan siihen, onko hänellä aamulla turvonnut olo.
Alla olevilla painonpudotusvinkeillä varmistat, ettei kehoon kerry yön aikana nestettä.
Nauti vähäsuolainen päivällinen
The Small Change Diet -kirjan kirjoittajan Keri Gansin mielestä kiinalainen ateria kannattaa jättää väliin, jos haluaa herätä aamulla vähemmän turvonneena. Jos elimistöön pumppaa iltaisin suolaa, se jää kehoon yön ajaksi ja aiheuttaa turvotusta. Iltaisin on hyvä kokata terveellinen ateria, johon voi kuulua vaikkapa höyrytettyjä kasviksia ja kevyt proteiiniannos esimerkiksi kalasta tai kananmunasta.
Liiku päivän aikana sopivasti
Moni luulee, että iltaisin liikkumalla nukahtamisen vaikeutuu. Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan suurin osa ihmisistä saa yleensä nukuttua hyvin, jos heidän päiviinsä kuuluu liikuntaa.
Pakkaa lounas kotoa mukaan
Ravintolaruoassa on usein suurempi kalorimäärä kuin mitä pystyt kuluttamaan istumalla toimistossa, joten jos pyrit karistamaan kiloja, sinun on parempi tuoda omat eväät töihin. Valmista ruoka valmiiksi jo edellisenä päivänä, niin se on helppo ottaa aamulla mukaan.
Juo paljon vettä
Vesi puhdistaa kehoasi, joka auttaa sinua pääsemään eroon myrkyistä. Jotta et valvoisi koko yötä vessareissuilla, lopeta juominen tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Pimennä huone ennen nukkumaanmenoa
Melatoniini-hormoni auttaa kehoasi tuottamaan enemmän kaloreja polttavaa ruskeaa rasvaa. Keho tuottaa melatoniinia täydellisessä pimeydessä, joten voit lisätä tehoa siten, että teet nukkumistilastasi mahdollisimman pimeän.
Laita patteri kiinni ennen kuin menet nukkumaan
National Institute of Health Clinical Centerin tutkimus selvitti, että ihmiset, jotka nukkuvat noin 19-asteisessa huoneessa kuluttivat enemmän kaloreita kuin ihmiset, joiden huoneenlämpö oli nukkumistilassa noin 24 astetta. Lämpötilalla on merkitystä.
Lähde: Women's Health.
Laihdutuksen ei tarvitse aina olla porkkanan puremista ja kärsimystä. Lue täältä, miten voit nauttia dieetin aikana.
