Kuva: Fotolia
Haluatko tehostaa rasvanpolttoa treenissä? Personal trainerin ohjeilla onnistut
Vaikka liikunta tekeekin kehon lisäksi hyvää myös mielelle, on monen tavoitteena myös muokata vartaloa. Jos siis haluat tehostaa rasvanpolttoa treenissä, ota ammattilaisen neuvo kokeiluun.
Do it Right! -yrityksen personal trainer Tanja Hinkkanen kertoo korkeatehoisen treenin polttavan enemmän rasvaa kuin muu treeni.
- Jos käyt esimerkiksi salilla ja haluat treenin loppuun rasvanpolton, niin voit tehdä lyhyen harjoituksen vaikkapa juoksumatolla, soutulaitteella tai spinningpyörällä, Hinkkanen kertoo.
Kokeile vaikkapa seuraavaa 20 minuutin intervallitreeniä:
Aloita ensin tekemällä viisi minuuttia kevyemmin ja sen jälkeen tee yhden minuutin ajan täysillä, vaihda sitten taas kevyeen ja yhden minuutin ajan ja vaihtele näin yhteensä kymmenen minuutin ajan. Lopeta tekemällä vielä loppuun viisi minuuttia rauhallisesti.
5 minuuttia kevyesti
1 minuutti kovaa ja kovalla vastuksella
1 minuutti rauhallisesti
1 minuutti kovaa ja kovalla vastuksella
1 minuutti rauhallisesti
1 minuutti kovaa ja kovalla vastuksella
1 minuutti rauhallisesti
1 minuutti kovaa ja kovalla vastuksella
1 minuutti rauhallisesti
1 minuutti kovaa ja kovalla vastuksella
1 minuutti rauhallisesti
5 minuuttia kevyesti
- Kun teet kovan sykkeen osioita, katso että syke todella nousee kunnolla ylös ja kun taas on kevyet minuutit, niin höllää kunnolla, Hinkkanen opastaa.
Lue myös: Kesän kovin kuntopiiri saa taatusti hien pintaan - katso ohjeet ja kokeile
