Kuva: Fotolia
Iskikö paniikkikohtaus? 5 ammattilaisten vinkkiä, joilla selviät kohtauksesta
Paniikkihäiriö on yllättävän yleinen murhe monelle suomalaiselle. Paniikkikohtauksen iskiessä tilannetta voi kuitenkin helpottaa ammattilaisten neuvoilla.
Yllättäen alkava hengenahdistus, pakokauhu, kuolemanpelko ja huimaus. Edellä mainitut oireet ovat esimerkkejä siitä, millaisia oloja ja ajatuksia arvaamatta alkava paniikkikohtaus voi hetkellisesti aiheuttaa. Kohtauksen iskiessä tuntuu vaikea ajatella rationaalisesti, mutta mielenterveyden ammattilaisten mukaan kohtausta voi yrittää helpottaa muutamalla tehokkaalla keinolla.
Kohtaa hetki
Sano ääneen itsellesi, että "Minulla on nyt paniikkikohtaus ja tästä selvitään." Siten rauhoitat itseäsi ajattelemaan, että tilanne on vaaraton ja pahat tunteet häviävät pian.
Peittoa negatiiviset ajatukset
Kun kohtauksen iskiessä ahdistava ajatus nousee mieleen, pysäytä se. Esimerkiksi jos ajattelet "En pysty tähän" tai "Tästä on pakko päästä pois", pysäytä ajatus heti mielessäsi ennen kuin se spiraalin lailla johtaa suurempaan paniikkiin.
Keskity ympäristöösi
Kosketa vaikka seinän pintaa tai avaa ikkuna saadaksesi huomiosi ja keskittymisesi itsestäsi muualle.
Hengitä
Jos paniikkikohtauksen aikana hengityksesi kiihtyy, keskity hengitykseen seuraavasti: Vedä syvään henkeä nenän kautta, pidä hengitystä kolmen sekunnin ajan ja puhalla ilma rauhallisesti ulos suun kautta. Toista, kunnes hengityksesi tasoittuu.
Kävele hetkeksi pois
Jos mahdollista, kävele hetkeksi muualle kohtauksen iskiessä. Paniikkikohtauksen aikana kehosi jännittyy ja kävely voi nollata tuntemuksia.
Lue myös: Nainen ikuisti paniikkikohtauksensa kameralle - haluaa jakaa tärkeän viestin ihmisille
Lähde: Glamour
