Jos unettomuudesta kärsii 20 prosenttia kansasta, vain joka kymmenennen ihmisen kerrotaan nukkuvan jatkuvasti hyvät yöunet. Brittiläinen uniekspertti Phil Atherton opastaa Daily Mail -lehden sivuilla, mitä riittävien yöunien eteen voi itse tehdä.
Ennen nukkumaanmenoa:
- Ruokaa ei suositella nautittavaksi ennen nukahtamista, sillä elimistö käynnistää sulatuksen, joka tekee olosta rauhattoman. Viimeiset suupalat tulisi nauttia 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Kahvia tai sokeria ei kannata nauttia ennen nukkumaanmenoa niiden piristävän vaikutuksen vuoksi. Alkoholi taas voi tehdä olon tokkuraiseksi, ja vaikka nukahtaminen saattaa alkoholin avulla onnistua, unen laatu kärsii.
- Rutiinit helpottavat nukahtamista, eli ruokailu, sänkyyn meno ja herääminen joka päivä samaan aikaan helpottavat kehon ja mielen rytmin löytymistä. Viikonlopun nukkumismaraton ei paikkaa univelkoja, sillä se ainoastaan sotkee arkipäivien rytmiä.
- Makuuhuone kannattaa pitää pimeänä nukkumaan mennessä, ja televisiot, pelikonsolit ja tietokoneet tyystin toisessa huoneessa.
Mielen rauhoittaminen:
- Rauhallisen olotilan löytäminen ennen nukkumaanmenoa on erityisen tärkeää. Itselleen kannattaa tehdä esimerkiksi lista seuraavana päivänä hoidettavista asioista, jottei murehdi asioista sängyssä.
- Kuuma kylpy tai rentouttavan musiikin kuunteleminen rauhoittavat, mutta liikuntaa sen sijaan kannattaa välttää illalla.
Miellyttävä ympäristö:
- Hyvään tyynyyn ja sänkyyn kannattaa panostaa, jottei valvo öitä epämukavan olon vuoksi. 40 prosenttia ihmisistä kärsii selkäkivuista, joihin nukkumapaikalla on suuri vaikutus.
- Sikiöasento on suositeltavin asento nukkuessa. Tyynyt ja peitot kannattaa myös säännöllisin väliajoin pestä.
Lähde: DailyMail
Lue alkuperäinen uutinen:
Asiantuntijat opastavat: Näin nukut kunnon yöunet (The Voice | 06.02.2012 )
The Voice ja Iskelmä kuuluvat SBS Mediaan.
