Nukahda nopeammin mindfullness-tekniikalla - kolme erinomaista vinkkiä
Ei ole yllätys, että suurin unettomuuden aiheuttaja on stressi. Tähän voi saada ihmeellisellä tavalla apua hyväksyvästä ja tietoisesta läsnäolosta, eli mindfullness-tekniikasta.
Jo muinaiset buddhalaiset tunsivat vastauksen siihen, miten ihminen pääsee levolliseen tilaan. Kiireinen ja hälisevä mieli oli tämän ajatusmaailman mukaan kärsimyksen aiheuttaja, joten se piti hiljentää mietiskelemällä. Hiljentymisessä on se etu, että ihminen palaa menneisyyteen liittyvästä surkuttelusta tai tulevaisuuden murehtimisesta tähän hetkeen.
Meditaation opettelu voi olla unen saamisen kannalta todella hyödyllistä kolmen asian takia. Ensinnäkin siinä oppii tyhjentämään päänsä turhista ajatuksista, jotka pyörivät päässä ja kuormittavat mieltä. Meditaatiota voi kokeilla aluksi vaikka viisi tai kymmenen minuuttia, ja katsoa, miten tämä aika onnistuu. Sitten aikaa voi kasvattaa, jolloin ihminen pääsee syvempään rentoutumisen tilaan.
Yksinkertaiset elämän hetket voi myös kääntää osaksi mielen tyyneyden harjoituksia. Jos olet menossa manikyyriin tai hierontaan, on hyvä olla läsnä tuossa hetkessä sen sijaan, että miettisi tekemättömiä askareita. Omassa kehossa olemiseen keskittymällä pääset rentoutumaan. Jos mieli lähtee vaeltamaan asioissa, palauta se takaisin tähän hetkeen.
Syö tietoisesti. Monesti syömme päivän mittaan samalla, kun luemme kirjaa, keskustelemme toisten kanssa tai katsomme TV:tä. Ruokailu on taukohetki, joka voi antaa parhaassa tapauksessa paljon energiaa päivään. Kun opimme syömään tietoisesti, maistelemme ruokaa ja tunnemme sen parantavan ja energiaa lisäävän vaikutuksen. Tarkastelemme omia tuntemuksiamme sitä syödessämme.
Tietoista ja hyväksyvää suhtautumista voi opetella käyttämään kaikilla elämänaloilla. Rentouden voi antaa näkyä koko elämässä, eikä pelkästään viittä minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Mitä rennompia ja enemmän tässä hetkessä pystymme olemaan päivisin, sitä helpompaa on luiskahtaa illalla pehmeään tiedottomuuden tilaan ja vaipua unimaailman tummaan tähtitaivaaseen.
Lähde: Huffington Post.
