Yle: Etkö saa unta helteellä? 5 vinkkiä parempaan yöuneen
Trooppisessa lämmössä on vaikeaa nukkua, kun iho puskee hikeä koko ajan. Viidellä ohjeella nukut hyvin myös kuumissa olosuhteissa.
Työterveyslaitoksen tutkimusprofessori Hannu Rintamäki neuvoi Ylen artikkelissa, että muutamia asioita huomioon ottamalla nukkumisesta tulee helteisissä lämpötiloissa huomattavasti helpompaa.
1. Älä rehki liikaa
Urheilu nostaa kehon lämpötilaa ja vaikeuttaa nukkumista. Helteellä kannattaa urheilla aamuisin ja jättää liikunnallisuus vähemmälle illalla.
2. Vältä kahvia, alkoholia ja raskaita ruokia
Kofeiini vaikuttaa helteellä voimakkaammin, kun nestetasapaino heittelee. Alkoholi voi haitata päivän rasituksista palautumista, jos sitä nauttii paljon helteellä. Voimakkaasti maustetut raskaat ruokat hikoiluttavat, minkä takia ne voivat tehdä olon rauhattomaksi illalla.
3. Viilennä makuuhuone
Hyvän yöunen takaa viileä huone ja sänky. Makuuhuoneen vierhot kannattaa pitää kiinni päiväällä, jolloin aurinko ei pääse lämmittämään tilaa.
4. Nuku alasti ja ilman peittoa
Helteellä nukkuessa pelkkä pussilakana riittää nukkuessa. Yöasuja ja paksuja peittoja ei tarvita, koska keho on jo muutenkin valmiiksi lämmin. Myös tyynyliinan pakastamista tai viileällä vedellä täytettyä lämpöpulloa voi kokeilla.
5. Käy kylmässä suihkussa ennen nukkumaanmenoa
Viileä suihku auttaa oloa tasapainottumaan ja se helpottaa nukahtamista. Liian kylmään suihkuun ei kuitenkaan kannata mennä.
Lähde: Yle.
