Kuva: Fotolia
Onnistuitko karistamaan kiloja? Katso, kuinka ylläpidät terveen painon
Terveelliset elämäntavat ja liikunta auttavat ylläpitämään terveellistä painoa.
Voit lukea Pop Sugar -sivuston listaamat vinkit terven painon ylläpitämiseen tai sen saavuttamiseen alapuolelta.
1. Ylläpidä tukiverkostoa ympärilläsi
On tärkeää, että saat tukea painonhallintasi suhteen. Jos sinulla on jatkuvasti joku muistuttelemassa sinua vahvuudestasi, kuten personal trainer, mies tai perhe, pysyt vahvempana päätöksissäsi.
2. Syö intuitiivisesti
Ole tietoinen siitä mitä syöt ja kuinka paljon. Kuuntele nälkääsi ja syö silloin kun olet nälkäinen. Lopeta silloin kun alat täyttyä.
3. Nuku vähintään 7 tuntia
Hyvät yöunet helpottavat arkea, eikä pikkunälkä yllätä samalla tavalla päivän aikana, kun kropallasi on tarpeeksi energiaa päivän touhuihin.
4. Vertaile tuloksia
Mittaa ympärysmittasi ja tarkista painosi ennen dieettiä, mutta älä tee sitä päivittäin. Tee myös mittaukset ja punnitukset samaan aikaan päivästä.
(kuva: Fotolia)
5. Mittaa ja punnitse ruokasi
Pidä huolta siitä, ettet syö liikaa tai liian vähän.
6. Keskity kuituihin
Kuidut saavat olosi helposti täydemmäksi ja se parantaa myös ruuansulatusta. Hedelmät, vihannekset, pavut, pähkinät, siemenet ja täysjyvät auttavat dieettisi ylläpidossa.
7. Syö terveellisesti
Ja muista rakastaa sitä, mitä syöt! Jos vihaat salaattia, keksi jotain muuta sen tilalle. Terveellisen ei tarvitse olla pahaa.
8. Herkuttele luvan kanssa
Vaikka oletkin dieetillä, ei se tarkoita sitä, ettet saisi herkutella lainkaan. Terveellinen paino tarkoittaa sitä, että sinulla on terve suhde ruokaan. Herkuttele siis vaikka kerran viikossa luvan kanssa, mutta älä vedä överiksi - siitä tulee vain huono olo.
(kuva: Fotolia)
9. Muista nesteytys
Juo tarpeeksi vettä ja pidä huoli aineenvaihdunnastasi. Mitä nesteytetympiä olemme, sitä virkeämpiä ja onnellisempia olemme.
10. Liiku säännöllisesti
Tehosta ihannepainon pysymistä liikkumalla säännöllisesti. Et todennäköisesti näe suurempia tuloksia ilman liikuntaa.
11. Muista syödä aamiainen
Aamiaista ei turhaan kutsuta päivän tärkeimmäksi ateriaksi.
Lähde: Pop Sugar
Lue myös: Treeniliike, joka polttaa hurjan määrän kaloreita ja kiinteyttää jalkoja - kokeile jo tänään
Lue myös: Vältä kipeä turvotus arjen muutoksilla - 5 asiaa, jotka ennaltaehkäisevät vatsan oireilua
Lue myös: Haluaisitko kokeilla paastoamista? 9 negatiivista sivuvaikutusta ja keinot, joilla selviät niistä
