Kuva: Shutterstock
MTV: Kaikki tehot irti punnerruksista - katso miten teet liikkeet oikein
Tärkeintä on, että tekniikka on kunnossa.
Punnerrukset ovat tehokkaita treeniliikkeitä, joilla kuka tahansa voi vahvistaa voimaansa vaikka sitten kotioloissa.
Punnerruksista on olemassa monenlaisia variaatioita, jotka jokainen ottavat hiukan eri kohtiin kehossa. Punnerruksen voi tehdä muun muassa kapeammalla tai leveämmällä otteella. Tärkeintä on kuitenkin sen, että pitää tekniikan kunnossa, jolloin välttyy ikäviltä tapaturmilta.
- Kapea liike on aina raskain, sillä silloin ojentaja tekee eniten töitä.Sen vuoksi leveämpi asento voi olla helpompi, sillä me pystytään käyttämään sitä rintakehää, toteaa liikuntaneuvoja Johanna Tikkanen.
Selkeät ohjeet oikeanlaisiin liikkeisiin voit katsoa alta.
Lue myös: 20 minuutin hiit-treeni, jonka avulla saat nopeasti tuloksia - onnistuu kotioloissa
Lue myös: Haaveissa timmi ja hoikka vatsa? Ota käyttöön tehokas core-treeni, joka sopii myös aloittelijoille
