Kuva: Shutterstock
Älä anna helteen pilata yöunia - ammattilaisten vinkeillä nukut paremmin
Muun muassa tulisen ruoan syöminen noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa saattaa auttaa nukkumaan paremmin.
Helleaalto on viime päivinä hemmotellut suomalaisia. Lämpöä on riittänyt jopa siinä määrin, että osan yöunet ovat kuumentuneen asunnon vuoksi olleet vaarassa.
Helteiden ei kuitenkaan tarvitse pilata yöunia, sillä on olemassa muutamia tehokkaita niksejä, jotka auttavat pitämään kehon viileänä ja unen laadukkaampana. Independent-sivusto keräsi listan ammattilaisten jakamista vinkeistä, jotka kannattaa ottaa kokeiluun.
Jos siis kuumuus vaivaa, kokeile esimerkiksi jotain näistä neuvoista.
1. Laita petivaatteet muovipussiin ja pakkaseen muutaman minuutin ajaksi. Kun sitten sujahdat kylmän peiton alle, tulee uni varmasti paremmin.
2. Levitä iholle aloe vera -pohjaista after sun -voidetta, joka on viilentynyt hetken jääkaapissa. Se viilentää ihoa.
3. Nappaa yöpöydälle suihkepullo ja täytä se viileällä vedellä. Suihkuta kasvoille, niskaan ja polvitaipeisiin.
4. Pukeudu ohueen puuvillayöpaitaan ja suosi sängyssä puuvillalakanoita. Puuvilla nimittäin auttaa pitämään kehon viileänä.
5. Pidä huoli, ettet syö liikaa proteiinia ennen nukkumaanmenoa. Se saa nimittäin aineenvaihdunnan käyntiin, mikä taas nostaa kehon lämpötilaa.
6. Syö mausteista ruokaa noin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se saa sinut hikoilemaan, mikä laskee kehon lämpötilaa.
7. Treenaa mieluiten aamuisin, näin keho pysyy viileämpänä illalla.
8. Pidä ikkunat suljettuina kuumaan aikaan. Myös verhot on hyvä sulkea. Näin asunto pysyy viileämpänä. Ikkunat kannattaa kuitenkin avata yöksi, kun ilma on hieman viilentynyt.
9. Kastele t-paita ja laita se märkänä päälle kun suuntaat nukkumaan.
10. Käännä makuuhuoneessa olevat sähkölaitteet pois päältä. Ne nimittäin tuottavat lämpöä.
Lue myös: Rakastatko nukkumista? 6 asiaa, joihin todennäköisesti samaistut
Lue myös: Nukkuminen kannattaa - katso 7 hyvää syytä painaa pää tyynyyn
Lähde: Independent
Juttu julkaistu ensimmäisen kerran 26.6.2020.
