Kuva: Shutterstock
Rauhoittava hengitystekniikka takaa nopean nukahtamisen – kokeile jo tänään
Kokeile 4-7-8-hengitystekniikkaa jo tänään.
Oletko kärsinyt nukahtamisvaikeuksista? Pop Sugar vinkkaa, että tietynlaisella hengitysharjoituksella - jota käytetään myös joogassa - voit edesauttaa nukahtamistasi. Tätä harjoitusta kutsutaan 4-7-8-hengitystekniikaksi.
Ohjeet
1. Sijoita kielesi kärki ylähampaidesi taakse ja pidä se sielä koko harjoituksen ajan.
2. Aloita laskemaan kahdeksaan. Hengitä kokovaltaisesti suun läpi ulospäin, niin että hengityksestäsi kuuluu "swoosh"-ääni.
3. Nelosen kohdalla sulje suu ja hengitä hiljaa sisään nenän kautta.
4. Seitsemän kohdalla pidätä hengitystä.
5. Kahdeksan kohdalla hengitä nyt täysin suun kautta, puhaltaen ilmaa ulospäin.
6. Tämä on siis kokonaisuudessaan vain yksi hengitys. Nyt hengitä jälleen sisäänpäin ja toista harjoitus vielä kolme kertaa uudelleen.
Jotta tajuat idean, katso myös alla oleva video, missä selitetään hengitystekniikka ja sen eteneminen.
Lähde: Pop Sugar
Lue myös: Unen SM-kisoihin valmistautuva Rea: "Olen todella hyvä sängyssä"
Lue myös: Nukuitko jälleen huonosti? 5 mahdollista syytä, jotka valvottavat sinua öisin
Lue myös: Uudenlainen unihäiriö yleistyy - ethän sinä kärsi orthosomniasta?
