Miten toimin, jos lapseni on liian lihava? Katso kahdeksan vinkkiä!
Lasten ja nuorten ylipainoisuus on yleistynyt merkittävästi. Suomessa 12-18-vuotiaiden ylipainoisten määrä on jopa kolminkertaistunut 30 vuodessa.
1. Vanhemmat päättävät
Lihavan lapsen hoidossa on tärkeää saada koko perhe muuttamaan elintapojaan, korostaa lasten lihavuuden Käypä hoito -suosituksen päivittänyt työryhmä. Vanhemmat päättävät, mitä ja miten perheissä syödään ja mitä harrastetaan. Jos vanhemmat eivät liiku, lastenkin liikkuminen on vähäistä. Tutkimusten mukaan ylipainoisten lasten vanhemmat ovat usein itsekin ylipainoisia.
2. Ruokavalio ja elämäntavat kuntoon
Vanhemmat voivat tukea lasta muun muassa tarjoamalla terveellistä ruokaa ja kannustamalla liikkumaan. Hoidon tavoitteena on myös vähentää television ja tietokoneen käyttöä.
3. Unohda kiire
Laihduttamisessa ei kannata kiirehtiä, vaan tavoitteet on hyvä pitää maltillisina - nykyisen painon ylläpitö, liikakilojen kertymisen hidastaminen tai varovainen painonpudotus riittävät aluksi. Kyseessä on elämäntaparemontti, johon voi varata aikaa vuoden tai kaksikin. Lisäksi kannattaa huomioida, että aina ei tarvitse laihduttaa, vaan riittää kun lapselle tulee lisää pituutta.
4. Huomioi lapsen ikä
Mitä vanhempi lapsi on, sitä enemmän vastuuta voidaan antaa hänelle itselleen. Vanhempien on kuitenkin tärkeä ymmärtää, että he ohjaavat tilannetta. Käytännössä vasta murrosikäinen voi päättää omasta laihtumisestaan, mutta hänkin tarvitsee kannustusta.
5. Pieniä muutoksia - mutta pysyviä
Ruokavalioon kannattaa tehdä pieniä muutoksia, mutta niiden on oltava pysyviä. Esimerkiksi rasvaisen makkaraleikkeen voi vaihtaa kokolihaleikkeeseen tai välipalaksi syötävän vehnäleivän omenaan. Vaikka aluksi pienetkin muutokset saattavat tuntua vaikeilta, niihin yleensä tottuu ajan kuluessa.
6. Kasvikset kunniaan
Kasvikset ja hedelmät auttavat painonhallinnassa, sillä ne sisältävät vähän energiaa mutta paljon vitamiineja ja hivenaineita. Usein suositeltava määrä kasviksia on viisi nyrkin kokoista annosta päivässä.
7. Älä jätä tiettyä ruokia kokonaan pois
Vaikka esimerkiksi karppaus on nykyään muotia, ei hiilihydraatteja kannata pudottaa lapsen ruoista kokonaan pois. Ennemminkin kannattaa vaikkapa tarjota vähemmän tai pienempiä perunoita, tai aavistuksen pienemmän annoksen makaronilaatikkoa.
8. Ilon kautta liikkumaan
Nyt puhutaan liikunnasta, ei urheilusta. Lapsen kanssa liikkuessa on tärkeää, että hänellä on hauskaa. Ei kannata kiinnittää huomiota kaloreihin, sykkeeseen, kunnon nostamiiseen tai vastaaviin, vaan siihen, että lapsi haluaa liikkua. Valtaosa lapsista tai murrosikäisistä pitää liikunnasta, kunhan vain löytää itselleen sopivan lajin.
Lihavuus jatkuu yleensä läpi elämän
Työryhmän mukaan lasten lihavuuden ennaltaehkäisy on tärkeää, sillä ylipaino lisää monien sairauksien määrää. Kolmasosalla lihavista lapsista on useita valtimotaudin riskitekijöitä sekä riski sairastua rasvamaksaan, astmaan ja uniapneaan.
Seurauksena voi olla myös psyykkisiä ongelmia, jotka taas voivat vaikeuttaa painonhallintaa. Lisäksi lihavasta lapsesta kasvaa usein ylipainoinen aikuinen.
Työryhmä painottaa, että lihavuutta voidaan hoitaa kodin lisäksi kouluissa, päiväkodeissa ja harrastusyhteisöissä.
Iskelmä - STT - Kaypahoito.fi
