Terveellisen ruokavalion ABC: "Syö lounas joka päivä"
Kokosimme parhaimmat vinkit yksinkertaiseen kehosta huolehtimiseen. Ruoan kanssa ei tarvitse hifistellä, vaan simppeleilläkin metodeilla voi saada hyvää aikaan.
Mitä tarkoittaa terveellinen ruokavalio? Se, mikä on mikä on toiselle normaalin ruokavalion perusta on toiselle vatsanväänteitä aiheuttava hirvitys. Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen voi olla vaikeaa, kun houkutuksia tulee vastaan jokaisen nurkan takana.
Daily Mail kokosi yhteen ravitsemusterapeutti Jane Ogdenin ohjeet terveellisempään syömiseen.
Kuuntele kehoasi
Onko sinulla todella nälkä? Jos olet syönyt kunnollisen aamupalan, lounaan ja illallisen, voi sinulle tulla nälkä, mutta se kertoo vain kehosi normaalista toiminnasta. Välillä on myös terveellistä tuntea nälkää, kunhan sen tunnistaa. Voisiko sinulla olla jano? Tai oletko tylsistynyt?
Kolmen minuutin sääntö
Nälkä ei ole vain fyysinen tuntemus siitä, onko vastasi täynnä vai tyhjä, vaan myös pääsi sisäinen tuntemus. Jos himoitset jotakin, etkä pysty ajattelemaan selkeästi ennen kuin olet saanut sen, on syytä miettiä, miksi sinusta tuntuu suklaapatukan olevan ratkaisu. Tarvitsetko sitä todella? Voit yrittää harhauttaa itseäsi keksimällä itsellesi jotakin tekemistä kolmeksi minuutiksi. Laita pyykit narulle tau juttele kollegallesi hetken aikaa. Vieläkö himoitset suklaata?
Mieti, miltä olosi tuntuu jälkikäteen
Upea kakku! Ja herkullisen näköisiä ranskalaisia. Nappaat muutaman, sitten pari lisää. Ja lopulta kadut naposteluasi. Tutkijat ovat ottaneet selvää katumuksesta, joka napostelun jälkeen syntyy. Voit kuvitella, kuinka vatsasi yrittää sulattaa epätoivottua ruokaa tai kuinka epäterveelliset ainesosat vaikuttavat suolistoosi tai maksaasi. Kun saat mielikuvan liitettyä naposteluun, vähenee se automaattisesti. Voit myös muistella, kuinka kevyeltä ja hyvältä sinusta tuntui, kun söit jotakin terveellistä.
Terveellisesti syövät nauttivat lounaan
Riittävän tukeva lounas auttaa sinua jaksamaan päivän aherruksesta. Se ei tarkoita, että sinun on syötä lihaa ja muusia pysyäksesi vauhdissa, vaan voit kuunnella kehoasi ja miettiä, mikä saa sinut jaksamaan. Istu alas ja syö rauhassa, näin aivosi rekisteröivät, että olet syönyt.
Ruoan ei tarvitse olla mielenkiintoista
Jokaisen aterian ei tarvitse olla Instagram-materiaalia, vaan ruoka voi olla myös "tylsää", tavallista. Ruoka täyttää tarkoituksensa, kun se on ravitsevaa ja saa meidät jaksamaan. Välillä on toki ihanaa nauttia ruoasta myös silmillään, mutta aina ei ole aikaa tai jaksamista tehdä kaikesta äärimmäisen mielenkiintoista.
Älä huijaa itseäsi
Sisimmässään moni tietää, mitä terveellinen ruokavalio pitää sisällään. Sinun tarvitsee vain syödä paljon kasviksia ja hedelmiä ja olet jo pitkällä. Olemme jatkuvasti erilaisten ruokasuositusten ympäröimänä ja välillä voi olla vaikeaa hahmottaa, mikä todella on terveellistä. Lopulta se, mikä saa sinun olosi kevyeksi ja energiseksi, on paras vaihtoehto.
Lähde: Daily Mail
