Syötkö liian vähän kuitua? Sen tietää 3 asiasta
Kuidun syömisen tärkeyttä ei voi liioitella. Sen ansiosta kaikenlaiset kuonat poistuvat suolistosta ja olo on freesi.
Kuitujen popsiminen auttaa muun muassa painonhallinnassa ja se pitää vatsan ja suoliston kunnossa. Muutamat merkit kertovat, tarvitsetko lisää kuitua ruokalistallesi.
1. Käyt harvoin vessassa
Jos käyt kakkosella kerran kolmessa päivässä tiedät, että kuituja pitäisi saada elimistöön enemmän. Perusterveyteen kuuluu, että ihminen tyhjentää suolensa kerran päivässä. Ummetus on merkki siitä, että syömäsi ruoka ei ehkä sovi elimistölle.
2. Korkea kolesteroli
Kuitu voi vaikuttaa tutkimusten mukaan yleiseen kolesterolitasoon ja niiden syönti voi alentaa kolesterolia. Kiinnitä huomiota myös syömiisi rasvoihin.
3. Vatsaasi hiukoo liian usein
Söit alle tunti sitten, mutta taas on nälkä. Kuidut pitävät nälkää, koska ne liukenevat hitaammin.
Mistä kuituja sitten saa? Esimerkiksi avocadosta, rusinoista, manteleista, ruisleivästä, täysjyväriisistä, tummasta suklaasta, mustikoista, kotimaisista omenoista, soijarouheesta, pavuista ja vehnäleseistä.
Lähde: Women's Health.
