Matkalla kaukomaille? Asiantuntijan vinkit aikaerorasituksen lievittämiseksi
Jet lagiä ei voi koskaan välttää täysin, mutta sitä pystyy lievittämään.
- Jet lagin iskiessä päiväaikainen väsymys on tavallista ja myös yöuni häiriintyy. Jos kyseessä on vain yhden tai kahden vuorokauden matka, omia nukkumistottumuksia ei kannata muuttaa. On parempi vaikka valvoa hieman tavallista enemmän. On siis suositeltavaa elää kotimaan kellon mukaan, Norwegianin lentokapteeni Ilkka Luode opastaa.
Ei kikkakolmosia vaan tervettä järkeä
Jos matkasi kestää pidempään kuin pari päivää, voi aikaeroon sopeutumista nopeuttaa parhaiten siirtymällä paikalliseen aikaan heti kohteeseen päästyä. Aikuisen tulisi mennä nukkumaan vasta iltakymmenen-puolen yön aikoihin ja nousta aamulla normaaliin aikaan vuoteesta.
- Jet lag -oireita voi pyrkiä vähentämään yrittämällä sopeutua määränpään aikaan jo kotona, esimerkiksi niin, että menee nukkumaan hieman tavallista aikaisemmin ja herää myös aikaisemmin. Myös pitkillä matkoilla paras vaihtoehto on sopeutua määränpään rytmiin.
Jos unirytmi ei ota asettuakseen, voi apua hakea nukahtamislääkkeistä. Apteekista on mahdollista ostaa melatoniinia, joka sopii lyhytaikaiseen käyttöön. Melatoniini on kehon oma pimeähormoni, jota erittyy käpyrauhasesta - niinpä se on keholle luontainen tapa lisätä unen syvyyttä.
Liikunnastasta ja raikkaasta ulkoilmasta on apua. Luode kehottaakin kaikkia käymään heti herättyään kävelylenkillä.
- Pitkien päiväunien nukkumista on vältettävä, koska ne häiritsevät unirytmiin sopeutumista. On myös hyvä olla aktiivinen ja mennä mukaan arjen menoihin.
Miten ammattilainen pärjää aikaerojen kanssa?
Lentohenkilökunnalle on hieman erilaiset suositukset: he jaksavat aikaeroja paremmin pysyessään omassa, vakituisessa rytmissään. Lentokapteenit ja matkustamohenkilökunta ovat yleensä perillä määränpäässä vain muutamia päiviä, joten unirytmiä ei kannata muuttaa. Tärkeintä on olla mahdollisimman hyvin levännyt ja pirteä.
- Lentokapteenit eivät saa käyttää unilääkkeitä eivätkä muita unensaantia edistäviä käsikauppatuotteita. Joistakin lääketuotteista voi aiheutua pidempiaikaista tokkuraisuutta, mikä ei tietenkään ole sallittua, kun kuljetettavana on satoja ihmisiä.
Jet lagistä kärsiminen on subjektiivista. Joillekin oireita tulee helposti, jotkut selviävät vähällä. Vointiinsa voi vaikuttaa elämällä terveellisesti ja välttämällä liikasyömistä ennen lentomatkaa. Lennon aikana kannattaa pidättäytyä kahvin tai alkoholin nauttimisesta.
Vinkkinä matkustajille Luode sanoo, että kannattaa pukeutua rennosti mukaviin ja väljiin vaatteisiin. Veden juominen pitää elimistön nestetasapainon kunnossa ja ehkäisee mm. väsymystä ja huimausta.
- Mielestäni tärkeintä on se, että lähtee matkalle - etenkin lomalle - stressaamatta. Lähde kentälle ajoissa, ota selvää matkakohteesta etukäteen, selvitä miten pääsee kentältä kohteeseen. Näin ei tarvitse huolehtia tulevasta ja koneessa voi keskittyä lukemiseen, elokuvien katseluun tai jos siltä tuntuu, ottamaan vaikka pienet päiväunet, Luode summaa.
Lähde: Norwegian
