Personal trainerit neuvovat: Kuinka paljon liikuntaa oikeasti tarvitset?
Riittävä määrä liikunta polttaa rasvaa ja pitää sinut virkeänä. Mutta mikä on riittävä määrä?
Mikä määrä liikuntaa on "riittävästi", mikäli haluaa polttaa rasvaa kehostaan? Milloin tutkimukset sanovat sen olevan puolen tunnin reipas kävelylenkki päivässä, toisinaan määrä saattaa olla kaksi kuntosalikertaa ja muutama aerobinen liikuntakerta viikossa.
Mikä sitten on sopiva määrä? Personal trainerit keroivat oman näkemyksensä, mikä todella pudottaa painoa.
- Ei ole kyse päivittäisiestä liikunnan määrästä, vaan viikottaisesta määrästä, personal tariner Justin Maguire kertoo.
- Optimoidakseen rasvan polttaminen, pitäisi liikkua kolme tuntia viikossa. Se tarkoittaa todella liikkumiseen käytettyä aikaa, eikä esimerkiksi kolmea tuntia kuntosalilla, Maguire muistuttaa.
Kuntosalilla vietetystä ajasta osa kuluukin odotteluun, laitteesta toiseen vaihtamiseen ja palautteluun. Puolentoista tunnin treenistä tehokasta liikuntaa saattaa olla 40 minuuttia. Kannattaakin ajatella salilla vietetystä ajasta kolmasosan kuluvan muuhun kuin itse liikuntaan.
- Jos treenaat neljäkymmentä sekuntia jotakin liikettä, tarvitset voin 20 sekunnin palautusajan, Maguire kertoo.
Personal trainer Matt Hodges muistuttaa erikseen erityisen kovalla sykeellä tehtävistä harjoituksista, joiden aika tulisi pitää optimaalisena. Maksimisykkeellä tehtyjen treenien tulisi kestää enintään 30 minuttia.
- Kaikki yli 35 minuuttia kestävät tehotreenit tekevät enemmän hallaa kuin hyötyä, Hodges sanoo.
Tiukat HIIT-treenit ovatkin monen treenaajan suosiossa.
- 18-minuuttia kestävät treenit ovat optimaalinen keholle, Hodges vakuttaa.
Ohjaajien mielestä 2-4 nopeaa treeniä viikossa auttavat polttamaan rasvaa tehokkaasti. Tehokas lihaskuntotreeni yhdistettynä noin puolen tunnin cardiotreeniin eli esimerkiksi kevyeen juoksuun tuo parhaat tulokset.
- Ideaalimäärä olisi kolme kertaa viikossa, personal tarine Anya Lahirir vinkkaa.
Lähde: Daily Mail
