Haluatko kauniit, kiinteät käsivarret? Katso liikkeet, joilla saat tuloksia

Jos haaveissa ovat treenatut ja timmit käsivarret, on luvassa hyviä uutisia.

Säiden lämmetessä myös t-paitakelit alkavat olla lähellä ja katse kiinnittyykin myös käsivarsiin. Personal trainer Tanja Hinkkanen Do it Right! -yrityksestä kertoo, että työn tulokset näkyvätkin melko nopeasti käsivarsissa. 

- Kun lähdetään polttamaan rasvaa, niin suurimmalla osalla tuloksia näkyy ensimmäisenä juurikin käsivarsissa. 

Vaikka suurin muokkauksen kohde olisivatkin käsivarret, kannattaa Hinkkasen mukaan silti koko kroppaa treenata monipuolisesti. 

- Parasta olisi tehdä isoja ylävartalon liikkeitä ja moninivelliikkeitä, siten aktivoidaan useampia lihaksia kerralla. Etenkin jos salilla treenataan se kaksi kertaa viikossa. 

Alla Hinkkasen suosittelemat teholiikkeet, joilla käsivarret joutuvat kunnolla töihin: 

1. Ylätaljanveto eteen tai leuanveto 

- Ne aktivoivat pääasiassa leveää selkälihasta, mutta myös olkapäät ja hauikset tekevät töitä. 

2. Penkkipunnerrus tai peruspunnerrukset lattialla 

- Näissä aktivoituvat rintalihakset ja apuna toimivat myös ojentajat. 

Jos kuitenkin haluat kohdentaa treeniä vielä enemmän käsivarsiin, voit ottaa mukaan myös alla listattuja eristäviä liikkeitä: 

1. Hauiskääntö tangolla tai vapailla painoilla 

2. Hauiskääntö taljassa 

3. Ojentajat vapailla painoilla 

4. Ranskalainen punnerrus tangolla 

5. Dippi 

Lue myös: Nyt peppu pyöreäksi - 4 kevään teholiikettä pakaroille!

personal trainer kädet tanja hinkkanen käsivarret

Tykkää ja jaa artikkeli

Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä