Kuva: Shutterstock
Personal trainerit varoittavat: 3 yleistä mokaa, jotka heikentävät treeniliikkeiden tehoa runsaasti
Liian nopeat ja rivakat toistot saattavat syödä treenin tehoa jopa huomaamattasi.
Urheilu ja kuntosalilla treenaaminen tekee hyvää niin fyysiselle kunnolle kuin mielellekin. Treenatessa tulee kuitenkin kiinnittää tarkasti huomiota siihen, millaisella tekniikalla suorittaa toistot. Tämä laskee laskee esimerkiksi loukkaantumisen riskiä ja saat myös liikunnasta parhaimman mahdollisen hyödyn irti.
Health.com-sivusto kysyi personal trainereilta, mitkä ovat yleisimmät virheet, joihin treenaajilla on taipumusta kuntosalitreenin aikana sortua.
Kyykkääminen väärässä asennossa:
Personal trainer Nicole Winhoffer muistuttaa, että ennen kyykkäämistä oikeanlaiseen asentoon tulisi kiinnittää tarkasti huomiota. Hyvä nyrkkisääntö on muistuttaa itseään ”neljän pisteen tekniikasta.”
Varmista siis, että kantapäät, polvet, lantio ja olkapäät ovat linjassa sekä osoittavat samaan suuntaan.
Liian rivakat ja nopeat toistot:
- Useat ihmiset yrittävät tehdä toistot niin nopeasti kuin vain pystyvät, toteaa personal trainer Lacey Stone.
Nainen ohjeistaa kuitenkin pitämään treenissä hieman hillitymmän tahdin, sillä tällä keinolla myös voimatasot kasvavat tehokkaammin.
Huonossa ryhdissä treenaaminen:
Kun treenaat porraskoneessa tai juoksumatolla, treenin tehoa saattaa syödä epäryhdikäs asento ja liika eteenpäin nojaaminen.
Personal trainer Jeanette Jenkis neuvookin pyöräyttämään olkapäät taakse ja suoristamaan ryhdin mahdollisimman pitkäksi ennen aerobisen treenin alkua.
Lue myös: Mitä enemmän hikoilee, sitä tehokkaampi treeni? Asiantuntija ottaa kantaa yleiseen uskomukseen
Lue myös: Ota kävelylenkistäsi kaikki irti - kolmella niksillä saat aikaan kunnon treenin
Lähde: Health.com
