Kuva: Shutterstock
Kärsitkö stressivatsasta? 4 helppoa kotikonstia kiusallisten oireiden lievittämiseksi
Stressin ollessa pahimmillaan on hyvä kiinnittää huomiota siihen, että ruokailuhetket pysyvät rauhallisina eikä ateria katoa suuhun ahmimalla.
Stressi vaikuttaa elimistöön monella tavalla ja henkisen kuormituksen ollessa huipussaan on tavallista, että nukahtaminen vaikeutuu ja uni on katkonaista. Toinen tyypillinen stressin aiheuttama oire on erilaiset vatsavaivat. Ongelmat voivat yltyä kiusallisiksi, mutta niitä on mahdollista lievittää arjen kiireiden keskellä myös kotikonstein.
Healthline-sivusto listasi oireet, joita stressi yleisimmin vatsan alueella aiheuttaa. Alta pääset lukemaan myös vinkit siihen, kuinka lievität oloasi kotikonsteilla.
Lyhytkestoinen stressi:
Ruokahalun väheneminen
Ruuansulatuksen toiminnan hidastuminen
Pitkään jatkunut stressi:
Ummetus
Ripuli
Ruuansulatushäiriöt
Vatsakrampit
Kuinka oireilua voi lievittää?
Jos huomaat stressin vaikuttavan vatsasi toimintaan, on olemassa muutama täsmäkeino oireiden helpottamiseksi. Voit lukea Healthlinen yhteen kokoamat kotikonstit alta.
Joogaa
Tehostaaksesi ruuansulatuksen toimintaa on hyvä varmistaa, että saat myös riittävästi liikuntaa arjessasi. Esimerkiksi käveleminen ja kevyet juoksulenkit ovat treenimuoto, jotka saavat puhtia myös ruuansulatuksen toimintaan.
Myös jooga on lempeä keino karistaa stressiä ja samalla helliä vatsasi toimintaa. Erityisesti keskivartaloon ja ryhtiin keskittyvät liikkeet voivat lievittää myös vatsasi oireilua.
Syö probiootteja
Vatsaongelmista kärsivän on hyvä varmistaa, että ruokavalio sisältää myös hyvien bakteerien, kuten pre- ja probioottien, lähteitä. Tällaisia ovat esimerkiksi parsa, banaani, valkosipuli ja sipulit.
Rauhoita ruokailuhetket
Tutkijat ovat sitä mieltä, että meditaatioharjoituksista on apua stressin lievityksessä. Samaa niksiä voit hyödyntää myös ruokailuhetkiesi rauhoittamiseen, jolloin tulet myös tietoisemmaksi syömisestäsi.
Ennen seuraavaa ateriaasi sulje häiriötekijät pois ympäriltäsi ja toista hengitysharjoitusta kahdesta neljään kertaa ennen syömisen aloittamista. Hengitä sisään neljään laskien, pidätä hengitystä toiset neljä ja laske myös uloshengityksellä neljään.
Lopeta tupakointi
Osa ihmisistä on taipuvainen sauhutteluun silloin, kun stressi on pahimmillaan. Tupakointi on haitallista terveydelle ja tutkimukset ovat osoittaneet tupakan polttamisen voivan aiheuttaa ongelmia myös ruuansulatuksen toiminnassa.
Lue myös: Stressi ja murheet valvottaa? 6 vinkkiä, jotka takaavat syvemmän yöunen
Lue myös: Haluatko vähentää stressiä? Haistele rakkaasi likaista paitaa
Lue myös: Yllättävä tekijä voi hidastaa painonpudotustasi - 5 helppoa vinkkiä ongelman selättämiseen
Lähde: Healthiline
