Kuva: Shutterstock
Treenaatko vain kävellen? Valmentaja listasi helpot kehonpainoliikkeet, jotka yhdistää suoritukseen
Kehonpainotreenin voi yhdistää kävelylenkkiin tai tehdä harjoitteet heti lenkin jälkeen.
Kävelylenkit ovat treenimuoto, joka sopii niin aloittelijan kuin kokeneemmankin urheilijan treeniaikatauluun. Jos kaipaat kävelylenkkeihisi lisämaustetta kehonpainolla tehtävästä lihaskuntotreenistä, ota haltuun personal trainer Corinne Fitzgeraldin laatimat harjoitteet.
Löydät alta vaihtoehdon niin kävelylenkin jälkeiseen treeniin kuin lenkin aikanakin tehtäviin lihaskuntoliikkeisiin.
Kävelyn jälkeinen lihaskuntotreeni
Yhden kierroksen suorittaminen vie aikaasi noin 6-8 minuuttia. Kierros 1 suoritetaan kaksi kertaa, ja näiden kertojen välillä voit pitää kahden minuutin mittaisen tauon. Siirry tämän jälkeen toisen kierroksen pariin, joka myös toistetaan kaksi kertaa. Pidä kierrosten välissä jälleen kahden minuutin tauko.
Kierros 1:
15 kyykkyä
10 punnerrusta – jos liike tuntuu liian raskaalta, voit tehdä punnerrukset myös penkkiä tai seinää vasten
10 askelkyykkyä kummallekin jalalle
30 sekunnin pito sivulankkuasennossa, sekä oikealle että vasemmalle puolelle
Kierros 2:
15 kyykkyhyppyä
15 ojentajadippiä – voit suorittaa liikkeen myös tuolia tai penkkiä vasten
10 sivukyykkyä kummallekin jalalle
5 burbee-liikettä
30-60 sekunnin pito perinteisessä lankutus asennossa
Lihaskuntotreeni keskellä kävelylenkkiä
Pysähdy 5-10 minuutin välein tekemään 10 kyykkyä, 10 punnerrusta ja 10 askelta vuorikiipeilijäasennossa. Fitzgerald kannustaa lenkkeilijöitä myös luovuuteen, ja esimerkiksi tietynvärisen auton tai oravan nähtyäsi voit pysähtyä tekemään kymmenen burbeeta.
Lue myös: Milloin treeni rasittaa kehoa enemmän kuin pitäisi? Hälytysmerkit, jotka jokaisen tulisi tunnistaa
Lue myös: Istumatyö ja kroppa jumissa? Helppo treeni vetreyttää lihaksia ja korjaa ryhtiäsi hetkessä
Lähde: Popsugar
