Kuva: Shutterstock

Ota haastava kyykkyliike haltuun valmentajan ohjeilla - 4 tekniikkaa voiman ja tasapainon lisäämiseen

27.09.2020 14:15 - Emmi Moilanen

Pistoolikyykky vaatii voiman lisäksi myös hyvää kehonhallintaa.

Olemme kirjoittaneet aikaisemmin kyykkyliikkeestä, joka vahvistaa voiman lisäksi liikkuvuuttasi. Voit lukea aiheesta enemmän tästä.

Jos haluat haastaa itseäsi kyykkytreenien parissa, ota haltuun niin kutsuttu pistoolikyykky. Liike vaatii voimaa ja kehonhallintaa, ja kyykyn oikeaoppinen suorittaminen voi vaatia useita harjoituskertoja. Jos pistoolikyykky on tuntunut aikaisemin liian haastavalta, ota alta haltuun valmentajan neljä neuvoa liikkeen oppimiseksi.

Valmentaja ja urheilija Nesrine Dally julkaisi Instagram-tilillään havainnollistavat harjoitustekniikat, joiden avulla opit haastavan kyykkyliikkeen.

1. Nilkan liikkuvuus ja venytykset

2. Kyykkääminen korokkeelta

3. Kyykky vastuskuminauhaa apuna käyttäen

4. Toisen jalan kestävyyden ja voiman kehittäminen

Pääset katsomaan videon alta.

View this post on Instagram

🛠 PISTOL SQUATS Drills 🛠⠀ ⠀ Do you love or loathe them? I LOVE them 🤓⠀ ⠀ A phenomenal body weight exercise. One that asks a lot of relative strength, mobility and good motor control. I’ll share some tips over the coming weeks to help you wherever you are on your journey. Swipe across to see a few drills for different aspects of the movement. ⠀ Vid 1: {Ankle Mobility}. These starter stretch gentle rocks will help to encourage a greater range of dorsiflexion of the ankle. This is often a limiting factor for people⠀ Your best bet is to perform these before your pistol squat practise ⠀ ⠀ ⠀ Vid 2: {Build Strength & Balance}. Step downs are great exercise that fine tunes the single leg squat mechanics and eccentrically loads the quads & glutes and can be done at any height depending on where you’re at. You can do these on a step at home ⠀ 3x 8-10 ⠀ ⠀ Vid 3: {Improve Descent}. If you find the descent challenging and in particular find it difficult to hold the foot, using the band and pausing at the bottom can help to cement the movement pattern and allow you to build confidence in the tricky areas of the movement. ⠀ 3 x 8 ⠀ ⠀ Vid 4: {Improve Strength & Endurance in non standing leg} this drill is great if you are someone who often experiences cramping in the non squatting leg. Find a small object start at the bottom of the squat and keep the quad tense and leg lengthened and lift up and over the object. This will build endurance and strength in the rectus femoris which can fatigue and cramp easily⠀ ⠀ ⠀ Hope that helps! 🙏🏼🤍 Let me know how you get on and which one helps you the most!

A post shared by NESRINE DALLY (@nez__healthhub) on

Lue myös: Tehotreeni seinää hyväksi käyttäen - aikaa kuluu vain kymmenen minuuttia

Lue myös: Inhoatko kyykkyjä? Pepputreeni, joka sisältää neljä muuta tehokasta liikettä

Lue myös: Voiko kotitreenin tehdä ilman kenkiä? Ammattilainen jakaa turvalliset tavat treenata paljain jaloin

Lähde: Popsugar

Kilpailut

Uusimmat