Kuva: Shutterstock

Neljän liikkeen vatsatreeni aloittelijalle - jo muutama minuutti takaa poltteen lihaksiin

19.04.2021 17:15 - Emmi Moilanen

Valmentajan laatima jumppa toteutetaan kokonaan kehonpainotreeninä, eikä erillisiä apuvälineitä tarvita.

Valmentaja Kayla Itsines julkaisi Instagram-tilillään ohjeet lyhyeen treeniin, joka sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin treenaajalle. Kyseessä on neljästä liikkeestä koostuva vatsalihastreeni, jossa jokaista liikettä toistetaan puolen minuutin verran.

Lyhyt jumppa on helppo tehdä missä ja milloin tahansa, sillä se ei vaadi ylimääräisiä apuvälineitä, vaan treenivastukseksi riittää oma kehonpaino. Pääset katsomaan ohjeet vatsatreeniin alta.

Tee näin:

Toista videon jokaista treeniliikettä 30 sekunnin verran. Pidä lopuksi puolen minuutin tauko ja aloita uusi kierros. Voit toistaa kierroksia yhteensä 2-3 kertaa.

Liikkeet:

Lankku käden ojennuksella: 30 sekuntia

Vatsarutistus kantapään kosketuksella: 30 sekuntia

Vuorikiipeilijäliike: 30 sekuntia

Pito superman-asennossa: 30 sekuntia

Lepo: 30 sekuntia

Pääset katsomaan treenivideon alta.

Lue myös: Tehotreeni seinää hyväksi käyttäen - aikaa kuluu vain kymmenen minuuttia

Lue myös: Ota pepputreenistä kaikki hyöty irti – yksi liike lämmittää alavartalon lihakset tehokkaasti treeniin

Lue myös: Raha ei tuokaan onnea - yksi asia on henkiselle terveydelle vieläkin tärkeämpää

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat