Kuva: Shutterstock
Lonkat jumissa? Yksinkertainen venytysliike on tehokas lääke jumiselle alakropalle
Tämä liike tehoaa niin lonkkiin kuin reisiinkin.
Toisinaan yksinkertainen on tehokasta. Fire log pose, eli agnistambhasana, on venyttelyliike, joka avaa yksinkertaisesti, mutta tehokkaasti alakroppaa. Helppo istuma-asennossa tehtävä liike tekee hyvää etenkin istumatyötä tekeville ihmisille, jolloin alakroppa menee väkisinkin hieman juntturaan.
Tässä liikkeessä jalat asetellaan toistensa päälle istuma-asennossa ja tehdään kevyt nojaus eteenpäin selkä suorana. Liike venyttää etenkin lonkkia, lantiota, nivusia, sekä pakara- ja reisilihaksia. Se voi myös parantaa ryhtiä.
Näin teet liikkeen:
Istu selkä suorassa ja laita jalat koukkuun niin, että asetat oikean jalkasi vasemman jalan eteen. Nosta oikea jalkasi vasemman jalan polven päälle. Jos haluat lisätuntumaa, nojaa käsilläsi suoraan eteenpäin. Muista pitää selkä suorana. Pidä asento esimerkiksi 10 rauhallisen hengityksen ajan ja vaihda puolta.
Voit katsoa mallia alla olevasta videosta.
Jos video ei näy, katso se tästä.
Lue myös: Yksi joogaliike hoitaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla - sekä vahvistaa että venyttää lihaksistoa
Lue myös: Joko putkirulla on osa venyttelyrutiiniasi? Sen kannattaisi olla
Lue myös: Lonkkiakin on syytä venytellä - ota haltuun ainakin yksi tehokas liike
Lähde: Bustle
