Kuva: Shutterstock
Takaa parempi uni lyhyellä kehonhuollolla - katso valmentajan ohjeet
Pitkän päivän päätteeksi mieli ja keho tarvitsevat lepoa, ja iltatoimiin rauhoittuminen onkin hyvä aloittaa hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Joskus rentoutuminen hektisen päivän jälkeen tuntuu vaikealta ja silloin apua voi hakea esimerkiksi lempeästä venyttelystä.
Valmentaja Kayla Itsines ohjeistaa seitsemästä liikkeestä koostuvan venyttelyn, joka hellii ja rentouttaa lihaksia, sekä näin ollen voi tehdä myös nukahtamisesta helpompaa.
Liikkeet:
Pakaralihakset: 60 sekuntia (30 sekuntia kummallekin puolelle)
Pohkeet: 60 sekuntia (30 sekuntia kummallekin puolelle)
Yläselkä: 30 sekuntia
Kyljet: 60 sekuntia (30 sekuntia kummallekin puolelle)
Leveä lapsenasento: 30 sekuntia
Lonkankoukistajat: 60 sekuntia (30 sekuntia kummallekin puolelle)
Pakaralihakset: 60 sekuntia (30 sekuntia kummallekin puolelle)
Pääset katsomaan rentouttavan venyttelyn ohjeet alla olevalta videolta.
Lue myös: Kaipaatko lisää liikkuvuutta kroppaan? 20 minuutin kehonhuoltotreeni onnistuu myös kotona
Lue myös: Milloin treeni rasittaa kehoa enemmän kuin pitäisi? Hälytysmerkit, jotka jokaisen tulisi tunnistaa
Lue myös: Vain seitsemän minuuttia aikaa? Vatsatreeni, joka tuo poltteen lihaksiin hetkessä
