Viesti studioon Soita tai tekstaa juontajalle
020 366 800

Puhelun hinta 8,21 snt / puhelu + 14,9 snt / minuutti. Henkilötietoja käsitellään EU:n tietosuoja-asetuksen mukaisesti tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Osallistuessa kilpailuun hyväksyt kilpailusäännöt.

Nyt aiheena lähetyksessä

Tähän tulee kysymys, jonka juontaja kirjoittaa lähetyksen alkaessa.

    Viesti studioon

    Henkilötietoja käsitellään EU:n tietosuoja-asetuksen mukaisesti tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Osallistuessa kilpailuun hyväksyt kilpailusäännöt.

    Kuva: Shutterstock

    Terveys ja hyvinvointi

    Kipeät ja jäykät polvet? Vetreytä jumit alle viiden minuutin venyttelyllä

    01.04.2021 18:15 - Emmi Moilanen

    Valmentaja julkaisi ohjevideon, jossa esittelee viisi lempeää, polvia hellivää venytystä.

    Säännöllinen kehonhuolto hellii lihaksia ja niveliä, sekä voi myös parantaa treenisuorituksia. Jos venyttely jää väliin, lihasjumit saattavat jäädä vaivaamaan pidemmäksi aikaa ja aiheuttaa ylimääräistä särkyä. Valmentaja Kayla Itsines muistuttaakin Instagram-videonsa yhteydessä venyttelyn tärkeydestä ja julkaisi ohjeet lempeisiin venytyksiin, joista hyötyvät erityisesti kipeistä polvista kärsivät.

    Videolla nähtäviä venytyksiä toistetaan yhden kierroksen verran, eikä apuvälineitä tarvita. Pääset lukemaan ohjeet alta.

    Tee näin:

    Lantionojennus: 30 sekuntia

    Lonkankoukistajat: 60 sekuntia (30 sekuntia kummallekin jalalle)

    Pakara ja takareisi: 60 sekuntia (30 sekuntia kummallekin jalalle)

    Takareidet: 60 sekuntia (30 sekuntia kummallekin jalalle)

    Eteenpäin taivutus: 30 sekuntia

    Pohkeet: 30 sekuntia

    Voit katsoa ohjevideon venytyksiin alta.

    Lue myös: Neljän minuutin treeni nostaa hien pintaan - katso valmentajan ohjevideo

    Lue myös: Ota pepputreenistä kaikki hyöty irti – yksi liike lämmittää alavartalon lihakset tehokkaasti treeniin

    Lue myös: Tehotreeni seinää hyväksi käyttäen - aikaa kuluu vain kymmenen minuuttia

    venyttely kehonhuolto Kayla Itsines polvikipu

    Kilpailut

    Tonnin Tripla

    Tervetuloa mukaan Bauer Median Audioraatiin!

    Thank God it's Tiistain Täydellinen kymppi

    Luetuimmat

    Juuri nytPäiväViikko
    Karkkivalmistajalta raju kannanotto - katso, mitä Persu's Makeis Sekoomus pitää sisällään Jos lähetetty kirje on liian painava postimerkkien määrään nähden, meneekö se perille? Posti vastaa He ovat uudet Selviytyjät Suomi -ohjelman kilpailijat Lumisateita tulossa edelleen laajalle alueelle - paikoin jopa 15 senttimetriä Voiko syyhypunkki hypätä mukaan työpaikan naulakosta tai julkisen pytyn renkaalta? Lääkäri vastaa
    Näytä lisää
    Lumisateita tulossa edelleen laajalle alueelle - paikoin jopa 15 senttimetriä Suomalaisten kauan toivoma sovellus julkaistaan viimein ensi vuonna Mies ja alaston ase -komediaklassikosta tehdään uusi versio - mukana myös Pamela Anderson Karkkivalmistajalta raju kannanotto - katso, mitä Persu's Makeis Sekoomus pitää sisällään He ovat uudet Selviytyjät Suomi -ohjelman kilpailijat
    Näytä lisää
    Nyt on aika tehdä yksi suosituimmista verovähennyksistä - voi säästää veroissa jopa 3500 euroa Voiko syyhypunkki hypätä mukaan työpaikan naulakosta tai julkisen pytyn renkaalta? Lääkäri vastaa Lauri Tähkä lopettaa: "Tämä on painanut sydäntäni jo kovin pitkään" Suomalaisten suosima mobiilimaksusovellus poistuu käytöstä Prinsessa Victoria edusti jälleen suomalaismerkissä - vieraili tyylikkäänä mustavalkoisessa asussa
    Näytä lisää

    Uusimmat

    Joillain aloilla naisten tuntipalkka on jopa 11–12 prosenttia pienempi kuin miehillä
    Jos lähetetty kirje on liian painava postimerkkien määrään nähden, meneekö se perille? Posti vastaa
    Maastopalokausi alkanut - varoituksia tullut jo Pohjanmaalle
    Karkkivalmistajalta raju kannanotto - katso, mitä Persu's Makeis Sekoomus pitää sisällään
    He ovat uudet Selviytyjät Suomi -ohjelman kilpailijat
    Näytä lisää