Kuva: Fotolia

Tee lihastreenistäsi helposti kaksi kertaa tehokkaampi - asiantuntijan vinkeillä onnistut

02.11.2017 21:45 - Senja Rapila

Jos liikkeen tekemiseen ei keskity, voi menttää puolet treenin hyödystä.

Kun nostat painoja, kyykkäät tai teet muuta treeniliikettä, joka vaatii ylös-alas-liikettä, voit tehdä treenistä entistä tehokkaamman vain pienellä muutoksella. Asiantuntijat kertovat, että se vinkki on pysähtyä paikalleen treenin oikeassa vaiheessa, eli liikkeen keskellä.

Jokaisessa treenissä on konsentrinen ja eksentrinen lihastyöosio. Konsentrinen lihastyö tarkoittaa lihastyötä, jossa aktiivinen lihas lyhenee, eksentrinen lihastyö tarkoittaa lihastyötä, jossa aktiivinen lihas pitenee.

- Monet ihmiset antavat painon, mitä he kantavat, vain lysähtää toisessa (eksentrisessä) vaiheessa alas. Sillä tavoin menettää puolet treenin hyödystä, personal trainer Kendal Wood kertoo Pop Sugar -sivuston haastattelussa.

Wood kertoo, että treenatessa tulisi keskittyä juuri eksentriseen lihastyöhön, eli alaspäin menevään liikkeeseen, ja sen suorittamiseen kaikista eniten.

Sen sijaan että tiputtaisit painon laskuvaiheessa, laske se takas aloitusasentoon hitaasti. Jos haluat vahvistaa treeniäsi vielä entisestään, kannattaa pysähtyä laskuliikkeen puoleen väliin hetkeksi.

- Tämä varmistaa sen, että aktivoit kaikki lihaksesi pitämään painoa ylhäällä asennossa, missä ne ovat heikoimmillaan.

Lähde: Pop Sugar

Lue myös: Tehokkaaseen kyykkytreeniin tarvitset vain korttipakan - katso ohjeet ja kokeile jo tänään

Lue myös: Haluatko laihtua? Tutkijat todistivat probiooteista olevan apua

Lue myös: Ruokamuutos, joka auttaa pudottamaan painoa - onnistuu keneltä tahansa

Lue myös: Diabetes voi oireilla salakavalasti - 10 merkkiä, joista tunnistat sairastavasi sokeritautia

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat